Por Fernanda Abreu
Psicóloga CRP 04/36407
Hipnoterapeuta Ericksoniana
Sabia que ter dificuldades em dizer “não” no trabalho é muito comum? Isso está interligado na necessidade de agradar aos chefes e colegas, no medo daquilo ser visto como algo ruim e abrir portas para uma possível demissão. Dizer “não” no âmbito profissional, por muitas pessoas, pode ser visto com falta de comprometimento com o trabalho, preguiça, falta de interesse em ajudar a equipe, falta de postura profissional.
Mas e aí, como dizer não no ambiente de trabalho?
Primeiro, você precisa ter clareza das atividades que não são de sua responsabilidade ou das tarefas que não são da sua área de conhecimento.
Ao contrário do que pensa, dizer não para algumas demandas do dia podem te fazer ser reconhecido ou até mesmo respeitado. Sabia disso? Pare um pouco e reflita sobre essa pergunta.
Outra coisa, se alguém do setor estiver com dificuldade de ouvir o “não”, então há justificativa para estabelecer limites mais firmes, e dizer “não” com mais frequência. É essencial ter limites, até para você não ficar sobrecarregado de tarefas, ficar exausto e ter o sentimento de não dar conta de nada.
Uma maneira simples de dizer não é:
- “Não posso fazer isso. Tenho outras demandas que são prioridades no trabalho”.
- “Não consigo fazer essa tarefa, pois não é da minha área” ou “não consigo fazer tarefa, pois não tenho conhecimento sobre o assunto”.
- “Estou com muitas demandas do meu setor. Não posso me comprometer com outra atividade no momento”.
Tente não sentir culpa quando fizer isso! Esse passo é muito importante para o seu bem-estar e até mesmo para a sua saúde mental. Saiba que, não podemos controlar a reação de ninguém, mas podemos nos colocar em prioridade.
Dizer a palavra “não”, não é fácil. Não vou mentir para vocês. Quando você tem o hábito de dizer “sim” para tudo, você passa a sentir estranho, ansioso ou culpado (e possivelmente as três coisas ao mesmo tempo), quando passa a dizer a palavra não. Mas eu te garanto, com a prática fica mais fácil e o resultado é uma vida cheia de satisfação
.
Você deve estar se perguntando agora: por que eu tenho dificuldade em dizer “não”? Um dos fatores que contribuem para essa dificuldade em negar as coisas é a baixa autoestima. Quanto mais “sim” você diz, mas você vai abandonando sua autoestima.
Pense sobre as coisas que você gostaria de dizer “não” a partir de agora. E pode colocar na sua cabeça que você tem o direito de dizer não a qualquer momento e para qualquer situação..
Uma dica para você que tem dificuldade em pronunciar o tão sonhado “não”: faça um acordo consigo mesmo e se comprometa a falar palavrinha mágica para mudar seu hábito.
Dizer não é uma das melhores formas de autocuidado, nos dá mais autonomia e oportunidade de construir uma vida com bem-estar, plena e sem culpa.
A psicoterapia pode ajudar nesse processo de aprender a dizer “não” e, consequentemente, influenciar positivamente na sua autoestima. Além de mostrar onde está a sua insegurança em relação a si mesmo.
E você já está pronto para dizer não? Se precisar de orientação e ajuda, eu estou aqui por você e para você.
