Por Fernanda Abreu
Psicóloga CRP 04/36407
Hipnoterapeuta Ericksoniana
Em meio ao turbilhão do cotidiano, encontrar maneiras de acalmar a mente e o corpo
é fundamental para lidar com a ansiedade. Hoje, vamos explorar uma técnica simples,
porém eficaz: a respiração pelo diafragma.
O diafragma, muitas vezes chamado de “músculo da respiração”, desempenha um
papel fundamental em nosso sistema respiratório. Sua principal função é facilitar a
expansão dos pulmões durante a inspiração e promover a expulsão do ar durante a
expiração. Além de sua importância fisiológica, o diafragma desempenha um papel na
regulação do sistema nervoso, especialmente em momentos de estresse e ansiedade.
Quando ativado de forma consciente, o diafragma pode ajudar a acalmar o sistema
nervoso, reduzindo os sintomas físicos associados à ansiedade, como batimentos
cardíacos acelerados e respiração superficial. Portanto, aprender a respirar utilizando
o diafragma de forma consciente pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a
ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar em momentos de
tensão.
Agora, vamos aprender como praticar essa técnica.
Para começar, encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar. Coloque uma
mão na altura do estômago, alguns centímetros abaixo do “A” formado pelo centro da
caixa torácica. Observe sua respiração naturalmente, prestando atenção ao
movimento da sua mão. Você provavelmente perceberá um leve movimento para cima
e para baixo conforme respira.
Em seguida, vamos praticar a respiração pelo diafragma de forma mais consciente.
Mantenha a mão no mesmo lugar e respire de modo que sua mão seja movimentada
para fora e para dentro, perpendicularmente ao peito. Experimente respirar com vigor,
permitindo que sua mão vá um centímetro ou mais para dentro e para fora a cada
respiração.
Lembre-se de que dominar essa técnica requer prática. Persista e continue praticando
até se sentir confortável com o movimento do diafragma.
Uma vez que você saiba a técnica, tente realizar a respiração pelo diafragma sem usar
a mão como guia. Essa habilidade permitirá que você utilize esse método em qualquer
lugar, até mesmo em locais públicos, sempre que sentir a necessidade de acalmar sua
mente e relaxar seu corpo.
Lembre-se de que o autocuidado é uma jornada contínua, e cada pequeno passo que
damos em direção ao nosso bem-estar é valioso. Portanto, reserve um tempo para
cuidar de si mesmo, respirar fundo e recarregar suas energias. Eu estou aqui para
apoiá-lo nesse momento de autodescoberta e crescimento pessoal. Até a próxima,
onde continuaremos explorando técnicas para promover o relaxamento
progressivo.
