Por Fernanda Abreu
Psicóloga CRP 04/36407
Hipnoterapeuta Ericksoniana
Olá, querido leitor! Como anda a sua jornada de bem-estar? Eu espero que você
esteja praticando todos os cuidados consigo mesmo.
Hoje, vou apresentar para você uma técnica que irá ajudar na ansiedade, que não
apenas acalma a mente, mas também fortalece o nosso sistema nervoso. Se você
está em busca de métodos eficazes para enfrentar a ansiedade e ter um estado de
tranquilidade, você veio ao lugar certo, pois a partir de hoje iremos ter uma série de
dicas no nosso blog com essas orientações.
Preparado para descobrir os segredos? Continue essa leitura.
A técnica do relaxamento, é mais do que uma simples estratégia para acalmar a
mente. Baseado em estudos científicos, descobrimos que o relaxamento exerce um
papel na regulação dos sistemas nervosos parassimpático e simpático. Ao ativar os
circuitos do sistema nervoso parassimpático, o relaxamento fortalece essa parte do
sistema, conhecida por promover estados de calma e repouso. Além disso, ele atua
em contraposição ao sistema nervoso simpático, responsável pelo modo “luta ou
fuga”, enviando sinais tranquilizadores ao cérebro.
Essa comunicação positiva não apenas proporciona alívio imediato do estresse, mas
também o momento presente. Estudos revelam que a prática regular do relaxamento
pode ter impactos profundos, influenciando a expressão genética e, também,
desempenha um papel super importante na redução dos danos celulares causados
pelo estresse crônico. Portanto, ao adotar o relaxamento como uma ferramenta
constante em sua rotina, você não apenas enfrenta a ansiedade momentânea, mas
também constrói uma base para a saúde mental a longo prazo. Imagine-se livre da
tensão e do estresse, permitindo que seu corpo e mente se acalmem e se revitalizem.
Parece bom, não é mesmo?
Aqui, apresentamos três técnicas simples, mas poderosas, para incorporar o
relaxamento à sua vida:
1- Relaxe a língua, os olhos e os músculos do maxilar:
Experimente conscientemente liberar a tensão nessas áreas. Deixe a língua
descansar no fundo da boca, relaxe os músculos dos olhos e solte a mandíbula. Sinta
a serenidade tomar conta.
2- Sinta a tensão se esvair de seu corpo e desaparecer:
Dedique alguns minutos para percorrer o seu corpo mentalmente. Identifique áreas de
tensão e visualize a tensão se dissipando à medida que você se concentra em relaxar
cada músculo.
3- Coloque as mãos sob água corrente morna:
A água morna não só relaxa os músculos, mas também tem propriedades
terapêuticas. Deixe a água escorrer pelas suas mãos, concentrando-se na sensação
calmante.
Praticar essas técnicas regularmente pode não apenas ajudá-lo a lidar com a
ansiedade no momento presente, mas também treinar seu corpo para relaxar
automaticamente em situações estressantes.
Lembre-se, o relaxamento é uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática e
persistência. Reserve alguns minutos do seu dia para cuidar de si mesmo e
experimentar como o relaxamento pode ser um aliado poderoso para ajudar você na
ansiedade.
Estamos juntos nessa jornada de autocuidado e bem-estar. Até a próxima, onde
falaremos sobre a técnica de respiração pelo diafragma.
